Dicas para reforçar a imunidade

Prevenção

Um dos assuntos mais buscados na internet neste momento é como fortalecer o sistema imunológico devido a pandemia. E por esse motivo escolhemos uma matéria da Beleza e Saúde que fala de uma forma bem explicada as principais atitudes a serem tomadas.

Primeiramente, o sistema imunológico é um conjunto de estruturas responsáveis por garantir a defesa e por manter o corpo funcionando livre de doenças. Compreende todos os mecanismos pelos quais nosso organismo se defende de invasores internos como bactérias, vírus e parasitas.

Também é responsável pela limpeza do organismo, ou seja, a retirada de células mortas, a renovação de determinadas estruturas, rejeição de enxertos, além de memória imunológica. Também é ativo contra células alteradas que diariamente surgem no nosso corpo como resultado de mitoses anormais: essas células, se não forem destruídas, podem dar origem a tumores.

Como reforçar sua imunidade?

  • Alimentar-se bem. A melhor forma de reforçar o sistema imunológico do nosso organismo é através de uma alimentação correta e saudável.
  • Praticar exercícios físicos. Os exercícios físicos devem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana de 30 a 40 minutos. Em momentos como o nosso, invista em exercícios que podem serem feitos em casa sem correr riscos domésticos.
  • Manter as mãos sempre limpas.
  • Cultivar hábitos de higiene bucal, como escovar os dentes após as refeições e sempre usar fio dental.
  • Evitar colocar a mão na boca.
  • Manter os ambientes sempre limpos e arejados.
  • Durma bem. Quem dorme mal está mais suscetível a pegar uma gripe ou doença bacteriana do que quem tem um sono de qualidade.
  • Semeie alegria. É isso mesmo, liberando emoções negativas suprimidas, reprimidas e presas, podemos curar nossos corpos e nossas mentes.

Falando então de alimentos?

Os alimentos verdadeiros são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico. De acordo com nutricionistas, atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais já garante uma defesa melhor. O consumo sugerido é de cinco porções por dia: três frutas e dois vegetais. Entre os campeões da blindagem estão: 

  • Alho e Cebola. Excelentes para o sistema imunológico. Contêm substâncias que estimulam enzimas e inibem o crescimento bacteriano.
  • Tomate. Rico em licopeno, o tomate é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo.
  • Cenoura e Brócolis. Contêm vitamina A. A deficiência dessa vitamina provoca uma redução no número de linfócitos, aumentando a probabilidade de infecções bacterianas, virais ou parasitárias.
  • Laranja, manga, morango e pimentão. Ricos em vitamina C, aumentam a produção de leucócitos, células de defesa que estimulam a resistência.
  • Castanha do Pará, amêndoas, nozes, assim como folhas verdes. Contêm selênio, vitaminas e atuam como antioxidantes. Protegem as membranas celulares contra substâncias tóxicas, radiação e os temíveis radicais livres, que são liberados nas reações químicas naturais do organismo.
  • Carne, leite, peixes, aves, feijão e cereais integrais. Como esses alimentos contêm zinco e selênio, a deficiência pode causar diversas doenças imunológicas.
  • Ômega 3 (azeite e salmão). Auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo.
  • Chocolate meio-amargo, linhaça e vinho tinto. Contêm antioxidantes e propriedades que defendem o organismo.

Você pode investir também em suplementos e vitaminas como própolis, probióticos, vitamina C, zinco, cúrcuma, vitamina D, whey protein. Mas antes tenha certeza através de um médico de qual utlizar e a quantidade.

E aí, já estava praticando esses cuidados?? Nunca é tarde para se mudar hábitos, ainda mais se eles impactaram positivamente em sua saúde e bem estar.

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Fonte: Beleza e Saúde